炎炎夏日，除了防晒避暑，请务必多做这件事！

夏日的热浪滚滚而来，除了防晒避暑，湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）泌尿外科胡雪姣医师向您发出一个至关重要的健康提醒：请务必多饮水！

这绝非老生常谈，而是守护您泌尿系统健康的第一道防线。尤其是在高温时节，饮水不足带来的泌尿系统风险会显著攀升。

为什么夏天泌尿系统更脆弱？

**1. 水分蒸发加剧：**高温环境下，人体通过大量出汗来散热。汗液流失使循环血容量减少，肾脏为了浓缩尿液、保存水分，产生的尿量会明显减少。

**2. 结石风险升高：**尿液浓缩使钙、草酸、尿酸等矿物质和代谢废物的浓度升高。从而大大增加了这些物质结晶、沉淀，最终形成尿路结石的风险。夏天是泌尿外科结石病人“扎堆”的季节，饮水不足是首要原因。

**3. 感染风险增加：**浓缩的尿液不仅为结石提供原料，其理化环境的改变也更利于细菌生长繁殖。同时，排尿减少使细菌在尿道和膀胱内停留、增殖的时间延长，大大增加了尿路感染的风险。

**4. 肾脏负担加重：**脱水状态下，全身血容量不足，肾脏的血流灌注也会减少。这不仅影响肾脏的滤过和排毒功能，长期或严重脱水还可能对肾脏造成实质性的损伤。

泌尿外科医生的夏日饮水处方

1. “量”是关键：

**①基础推荐：**一般健康成人，每日饮水至少2000-2500毫升（约8-10杯水）。

**②户外活动、体力劳动者、大量出汗者：**需额外补充，每小时可增加500-1000毫升。

**③既往结石病史者：**目标是每日尿量达到2500毫升（饮水量约3000毫升以上），可降低结石复发率。

**2. “水”是首选：**白开水是最佳选择，不含糖、热量，能有效补充水分，不增加身体额外负担。

**3. “喝”有讲究：**均匀分配，小口慢饮，避免短时间内豪饮或长时间不饮。

4. 谨慎选择其他饮品：

**①淡茶（如绿茶、大麦茶）：**适量饮用可以，但浓茶含草酸较高，结石患者应限制。

**②含糖饮料、碳酸饮料（可乐、果汁、奶茶等）：**高糖、高热量，促进肥胖和代谢紊乱，增加结石和感染风险，是泌尿外科医生最不推荐的补水方式！

**③过量咖啡、浓茶：**可能利尿并增加钙排泄，增加结石风险。

**④酒精（尤其是啤酒）：**利尿作用强，会加速水分流失，造成“越喝越渴”的假象，并增加代谢负担。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）泌尿外科胡雪姣医师提醒：不要等到口渴才喝水，口渴是身体已经明显缺水的信号，此时补水已有些滞后，需养成主动喝水的习惯。平时注意观察尿液颜色，理想状态是清澈透明或淡黄色，深黄色或茶色是明显的脱水警告，须立即补水！

特殊人群喝水的注意事项

**1.老年人：**口渴感减退，更容易不知不觉脱水。需家人多提醒，主动、规律饮水。

**2.儿童：**活动量大，易出汗，但常因贪玩忘记喝水。家长要督促其定时饮水，观察尿量和尿液颜色。

**3.结石或尿路感染者：**严格遵医嘱保证足够饮水量、勤排尿，是预防复发的基石，定期复查。

**4.心肾功能不全者：**饮水需遵循医嘱，避免加重心脏和肾脏负担。

专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）泌尿外科杨健主任提醒：水，是生命之源，更是泌尿系统健康的保障。炎炎夏日，主动、足量、科学地饮水，是预防泌尿系结石和感染最简单、经济且有效的核心策略！这个夏天，让水杯成为您手边的常备品。为健康，干杯（水）！

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 泌尿外科 胡雪姣

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（编辑ZS）